~ Nutrizione sportiva ~
A te sportivo posso aiutare con una dieta per aumentare la massa muscolare e agli atleti li aiuto a migliorare l’endurance e performance durante gli allenamenti e nelle gare.
Dopo la visita riceverai:
- il tuo schema alimentare personalizzato
- Le indicazioni dell’integrazione mirata per raggiungere i tuoi obiettivi.
- I dati della bioimpedanziometria
Dieta per aumentare massa muscolare
La dieta per la massa è un regime alimentare che, se associato ad uno specifico allenamento con i sovraccarichi, può facilitare l’aumento della massa muscolare inteso come ipertrofia.
Per aumentare di massa, ed evitare l’aumento del grasso bisogna seguire una dieta ipercalorica e con la giusta distribuzione dei macronutrienti. Anche la suddivisione delle calorie nei vari pasti è un aspetto che, in questo genere di alimentazione, può avere una certa rilevanza.
La dieta negli atleti deve essere, ovviamente, totalmente personalizzata.
Inoltre, grazie all’analisi bioimpedanziometrica, verrà stimata la variazione della composizione corporea in termini di massa magra, grassa e liquidi corporei, in funzione dell’allenamento e della variazione di peso.
Dieta e nutrizione per migliorare l’endurance e performance
Per lo sportivo l’alimentazione riveste un ruolo determinante.
Per questo una dieta personalizzata tiene conto la vita dell’atleta (scuola, lavoro, il sonno, attività sociali, ecc., che portano via tempo ed energie per cui non e’ facile prepararsi dei pasti e degli snack ideali, inoltre molti atleti si lamentano di non avere abbastanza fame in certe occasioni per poter ingerire tutto il necessario, senza contare che un allenamento particolarmente estenuante diminuisce l’appetito rendendo necessari pasti piccoli ma ricchi di nutrienti.
La dieta dell’atleta andrà dunque personalizzata sia in relazione al maggiore fabbisogno energetico, sia sulla base dei diversi impegni nella vita privata e le necessità nutrizionali prima durante e dopo la gara.
Domande Frequenti
Per poter stilare un piano alimentare personalizzato si deve fare un primo incontro con la dietista, il cui fine è quello di eseguire una completa valutazione del soggetto e ha una durata complessiva di circa 60 minuti, che sono strutturati nei seguenti momenti:
- Un’anamnesi alimentare del soggetto, che mira a stimare il suo introito calorico, le sue abitudini alimentari e il suo stile di vita;
- Un’anamnesi ponderale, ovvero una raccolta di informazione sulla storia del peso del paziente nel corso della sua vita e anche su eventuali approcci dietetici pregressi;
- Un’anamnesi patologica del paziente, ossia una valutazione sull’eventuale presenza di patologie e un’indagine familiare, al fine di individuare,qualora siano presenti, patologie ereditarie e cercare ove possibile di prevenirle con l’alimentazione;
- Una valutazione dello stato nutrizionale, attraverso il rilevamento di misure antropometriche quali peso, altezza, circonferenze corporeree e del grasso sottocutaneo attraverso plicometria;
- Stima del metabolismo basale e del fabbisogno energetico giornaliero;
- Discussione sugli obiettivi che il paziente intende raggiungere e su eventuali indicazioni fornite al fine di impostare un programma alimentare che sia il più possibile sostenibile dal paziente in base alle sue esigenze di vita e lavorative.
Può chiedere il suo appuntamento scrivendo un’email a info@angelica-sagrawa.it oppure telefonare al +393665408497
È consigliabile portare con sé al primo incontro:
- referto di diagnosi di patologie accertate eventualmente presenti.
Per chi non può reccarsi all’ambulatorio può fare le visite in modalità online. Nella modalità online però è necessario inviare tutti i documenti prima del colloquio:
- una copia delle analisi del sangue, possibilmente recenti;
- referto di diagnosi di patologie accertate eventualmente presenti.
- La prescrizione medica
- Il questionario di presentazione pre-compilato
A seguito del primo incontro, ne seguono i controlli (numero e cadenza in base alle necessità personali) finalizzati all’approfondimento di alcune tematiche specifiche, al miglioramento continuo della qualità dell’alimentazione, all’ottimizzazione del percorso in relazione all’attività fisica o al programma di allenamento, alla soluzione di eventuali problematiche che possono insorgere durante il percorso. In particolare si eseguono:
- Misurazioni antropometriche (peso, altezza, circonferenze corporee, plicometria)
- Rivalutazione della composizione corporea Bioimpedenziometria
- Rivalutazione del livello di attività fisica e/o del programma di allenamento
- Se necessario, rivalutazione degli esami ematochimici
- Valutazione della compliance/aderenza ai suggerimenti alimentari
- Rivalutazione dello stato nutrizionale
- Ricalcolo dei fabbisogni individuali
- Consolidamento, implementazione o modifica del programma nutrizionale
- Rivalutazione della necessità di integrazione